Développer la gratitude dans l’atelier d’art therapie de la clinique de santé mentale : une voie vers la lutte contre la dépression et l’anxiété
Dans mon atelier d’art-thérapie en clinique de santé mentale, de nombreux patients expriment des symptômes de stress, d’anxiété et de dépression :
- Un sentiment de vide, une tristesse persistante, une perte d’intérêt ou de plaisir,
- Une culpabilité écrasante, une impression d’inutilité, une fatigue constante,
- Des difficultés de concentration, une inquiétude excessive, une peur irrationnelle,
- Des palpitations, une oppression thoracique, un sentiment de perte de contrôle…
Ces états de souffrance envahissent leur quotidien, rétrécissant leur regard sur le monde. Peu à peu, ils en viennent à ne voir plus que leur maladie ou leurs difficultés, comme si elles occupaient tout l’espace.
Loin de nier ou minimiser leur douleur, l’atelier leur propose une autre approche : faire un pas de côté. À travers un carnet créatif, je les invite à porter leur attention sur autre chose que leur souffrance. Il ne s’agit ni d’oublier, ni de fuir, mais de s’ouvrir à ce qui fait du bien, aux instants de beauté et aux petites joies du quotidien.
En acceptant de voir le verre à moitié plein autant qu’à moitié vide, ils expérimentent une nouvelle façon de percevoir leur réalité.
Le carnet de gratitude ou l’engagement vers la joie : retrouver de la sérénité, ressentir du bien-être et du plaisir, avoir confiance en soi et en l’avenir
Pourquoi créer un carnet de gratitude en art-thérapie ?
Cet outil simple, mais puissant, permet de :
✔ Apaiser l’esprit et réduire les pensées envahissantes,
✔ Se reconnecter aux plaisirs du quotidien sans culpabilité,
✔ Développer la capacité à ressentir la joie plus spontanément,
✔ Retrouver confiance en soi et en l’avenir plus positif,
✔ Observer l’impact positif du regard posé sur le beau, jusque dans le corps, gagner en détente corporelle
Peu à peu, le carnet devient un compagnon de cheminement vers plus de sérénité et d’équilibre intérieur.
Créer son carnet de gratitude : un rituel artistique et thérapeutique
Dans mes ateliers, la première séance (1h30) commence par une réflexion :
Que signifie pour vous la gratitude ? La joie ? Les petits bonheurs ?
Cet échange permet une prise de conscience, un petit état des lieux de leurs représentations et une mise en lien avec les enjeux thérapeutiques en lien avec leurs problématiques.
Puis vient le temps de la création :
📖 Pliage de feuilles A4 pour composer le carnet,
📕 Élaboration d’une couverture en carton, avec un titre personnel : « Mes petits bonheurs », « Mes gratitudes », « Mes joies du quotidien »…
🖌 Personnalisation avec couleurs, collages, peinture et écriture.
Exemples de petites joies collectées :
💛 Céline : « Entendre le chant des oiseaux en ouvrant mes volets le matin. »
💛 Diane : « Écouter Envole-moi de Jean-Jacques Goldman à la radio dans ma voiture. »
💛 David : « Voir les vagues se fracasser contre les rochers, c’était magnifique ! »
Dès les premières pages, je leur rappelle que ces instants de joie sont tout sauf anodins. Il n’est pas nécessaire de gagner au loto ou de vivre un événement extraordinaire pour ressentir du bonheur. Le simple fait de porter attention à ces moments est déjà un premier pas vers le mieux-être. Ainsi, en décalant leur regard de leur souffrance, ils s’autorisent à regarder d’autres situations qui leur procurent du bien etre. C’est un vrai engagement qu’ils prennent avec eux même que déjà faire ce pas de coté !
Puis, dans un second temps, une fois des petites joies identifiées, je leur propose de commencer leur écriture par « merci ».:
✍ Chaque gratitude commence par « Merci… » et se prolonge par une description du ressenti corporel.
Par exemple : « Merci aux oiseaux de chanter ce matin, cela m’apporte une sensation de légèreté et de sérénité. »
Ce processus permet de :
✔ Reconnaître et nommer ses émotions agréables,
✔ Développer une posture de gratitude,
✔ Expérimenter physiquement les bienfaits de cette attention au positif.
Un carnet vivant, un engagement à la joie
Le carnet de gratitude ne s’arrête pas à une seule séance. Chaque patient l’emporte chez lui et l’alimente à son rythme :
📆 Certains écrivent tous les jours, d’autres une à deux fois par semaine.
🎨 À chaque nouvelle séance, nous ajoutons des pages, des couleurs, des mots.
💬 Nous partageons des extraits, créant une dynamique de fierté et de plaisir collectif.
Avec le temps, ce carnet devient bien plus qu’un simple recueil : il devient un véritable ancrage vers le mieux-être, un engagement personnel à voir la beauté du quotidien.
Et si vous tentiez l’expérience ?
Si vous souffrez d’anxiété, de dépression avec des symptômes émotionnels et physiques qui affectent votre quotidien, le carnet de gratitude peut être un précieux allié.
Dans le cadre d’un accompagnement en art-thérapie, je vous propose de cheminer ensemble vers plus de sérénité, de plaisir et de confiance en l’avenir.
📍 Séances en cabinet libéral – Pays Basque
🌱 Un accompagnement individualisé pour retrouver liberté et épanouissement
✨ Et si votre premier pas vers le mieux-être était simplement… un mot de gratitude ?
